Come rendere forte il nostro sistema immunitario ?

Per proteggersi con efficacia dalle malattie da raffreddamento o dalle infezioni, il nostro corpo deve poter contare su un sistema immunitario intatto, che può essere rafforzato con diverse misure e sostanze nutritive.

Un aiuto importante è fornito della vitamina C, che favorisce anche la formazione degli anticorpi.

La vitamina B stimola le difese immunitarie, contribuendo alla crescita delle cellule e mantenendo le mucose intatte.

La vitamina A supporta il sistema immunitario preservando la pelle e le mucose, le barriere che impediscono agli agenti estranei di penetrare.

Vitamina D e zinco sono anch’essi potenti alleati del nostro sistema immunitario.

7 consigli per rafforzare il vostro sistema immunitario

Un sistema immunitario ben funzionante riconosce virus, batteri e altri agenti patogeni o sostanze nocive e li rende inoffensivi. A volte, però, alcune persone hanno una maggiore predisposizione al raffreddore rispetto ad altre, oppure si ammalano di continuo.

Ciò è solitamente dovuto a un sistema immunitario debole. Come il nostro intero organismo, anche il sistema immunitario funziona al meglio con uno stile di vita sano. Cosa si può fare, dunque, per rafforzare efficacemente le difese, sviluppare il sistema immunitario e rendere l’organismo meno vulnerabile?

7 consigli per rafforzare il sistema immunitario

1) Il nostro sistema immunitario è legato alla digestione: ciò che rafforza il microbioma intestinale sostiene anche le nostre difese. Un’alimentazione varia ed equilibrata, ricca di frutta, verdura, prodotti a base di cereali e legumi fornisce al nostro organismo importanti micronutrienti. Anche l’intestino e il suo microbioma ne traggono beneficio: gran parte delle cellule che producono anticorpi si trova infatti nell’intestino.

2) L’attività fisica fa bene al nostro corpo perchè stimola la circolazione sanguigna. Gli sport di resistenza come la corsa, il nuoto o il ciclismo, ma anche una bella passeggiata stimolano il sistema immunitario.

3) Non si dorme abbastanza? Ciò può favorire il rilascio di ormoni dello stress, che a loro volta possono indebolire il sistema immunitario. È molto più importante la qualità, che può essere migliorata con una sufficiente attività fisica, un’alimentazione equilibrata e buoni rituali del sonno.

4) Lo stress eccessivo e continuo danneggia il sistema immunitario e predispone maggiormente alle infezioni. Quando si è costantemente sotto stress, l’organismo rilascia una maggiore quantità di cortisolo, ormone che sopprime il sistema immunitario.

5) L’organismo ha bisogno di due litri di liquidi al giorno per funzionare correttamente. Soprattutto nella stagione fredda è importante assumere liquidi a sufficienza, affinché le mucose non si secchino e possano costituire una barriera contro gli intrusi.

6) Il nostro organismo ha bisogno di vitamina D per mantenere integre le difese immunitarie. Una piccola quantità può essere assunta attraverso gli alimenti, ma la maggior parte viene prodotta dall’organismo stesso con l’aiuto della luce solare.

7) Sostanze come l’alcol, il tabacco e la nicotina danneggiano e indeboliscono la funzionalità del nostro sistema immunitario.